4 tips para dormir bien antes de un examen
Muchas veces el sueño nos puede jugar en contra antes de un examen. Los nervios, la ansiedad o una mala alimentación pueden ser factores que no nos ayudan a dormir bien y por ende a rendir mucho menos para lograr nuestros objetivos. Si aún no logras dominar el sueño, te dejamos una serie de consejos para dormir mejor.
La cantidad de horas de sueño recomendadas para un adulto son 7-8 horas diarias. Los indicadores de un buen patrón de sueño se verán reflejados en tu salud, energía y rendimiento durante el día. Sin embargo, si notas que sientes cansancio, sueño durante el día y dificultad para concentrarte al estudiar, te recomendamos seguir los siguientes tips para dormir relajado:
- Evita la luz y ruido
Aunque no lo creas el factor ambiental es de gran relevancia para lograr conciliar el sueño. Es importante que puedas dormir en un lugar oscuro, ya que así tu organismo podrá liberar melatonina, lo que te entregará una sensación de calma y sueño.
Para lograr lo anterior, debes desconectarte al menos una hora antes de dormir de todo lo que genere luz, ya sean pantallas de laptop, celulares, televisores, etc. Con el objetivo de lograr que tu habitación esté completamente oscura.
Por otro lado, el ruido es un factor que interrumpe nuestro sueño, te recomendamos usar audífonos o tapones para dormir.
- Recuerda que la comodidad es esencial
Es muy importante que, para lograr dormir bien, te encuentres en un lugar en el cual sientas comodidad. La temperatura del ambiente, una cama y almohada cómodas y la ropa que usas para dormir, deben ser completamente a tu gusto.
Muchas veces no le damos importancia a los elementos mencionados, pero, debe ser un factor al que tienes que prestar gran atención para dormir relajado o relajada.
- Arma tu rutina para dormir
Mantener un horario y una rutina antes de irte a la cama es de gran ayuda para que tu cuerpo se acostumbre y, por ende, se prepare para descansar. Trata de que la rutina previa a dormir ayude a relajar tu cuerpo y mente, ya sea leer, meditar, practicar un poco de yoga, etc.
- No olvides tu alimentación
¡Tratar de dormir con hambre es imposible! Pero ir a la cama con el estómago a punto de explotar tampoco es de ayuda. Para dormir bien es muy importante que tengas una alimentación adecuada, es decir, consume alimentos livianos que no tengan elementos que te van a mantener despierto por horas, como lo es el azúcar y la cafeína.
Mantener un orden en tus horarios y seguir los tips expuestos serán de gran ayuda para que puedas dormir bien. Sin embargo, si crees que tus problemas para dormir se deben a otras causantes como lo pueden ser la amnea o parálisis del sueño, es bueno que consideres hablar con un especialista.